[...] kulturystyke) DT Rano 30min przed sniadaniem -Cell Pump 9g -1g HMB -1 żeń szeń -2kaps omega3 -1 megacaps tauryny Przed treningiem (30-40min) -Mono 5g -1 megacaps tauryny (daje przed a nie po bo Cell pump ma 1g) -L-Karnityna 15ml -Lipo6 Black 2caps (nie moge tego shitu jeść myślałem ze zdechne po tym jak brałem 6 dziennie, kiedyś brałem ECA i [...]
[...] mnie bardzo bo mi sie akurat bialko skończyło. Dojeżdzam na miejsce, idę na portiernię i mnie kierują do magazynu... Mówię że po białko jestem i koleś już mi je daje do ręki a wyskakuje laska i mówi że do odebrania jest w biurze obok i że już zaniosła i tam na mnie czeka. S****....syny przycinają 14zł za kuriera choć białka leżą na [...]
[...] osiągnę cel? Co ew. zmienić? Zapotrzebowanie wyliczone przez Mr Big/Vitalmax z celem określonym jako redukcja to: kcal 2050 (skomplikowany wzór, który zwykle zalecacie daje w wyniku 2200kcal) Białko 160g Tłuszcz 90g Węgle 140g Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 76.6 Wzrost : 179 Zbadany poziom tkanki tłuszczowej (badane u gościa od [...]
[...] inne części ciała rozciągają się bez problemu, a lewa noga jest sztywna jak kołek i trudno ją rozciągać (jej rozciąganiu poświęcam trochę więcej czasu, ale i tak niewiele to daje, bo nawet przy najmniejszym naciąganiu boli jak nie wiem co. Nawet jak robie skłon to w prawej nodze nic nie czuję, a w lewej zawsze coś siedzi). Czy to jest kwestia [...]
[...] i siłowymi do strongman pałali sympatią, zrozumieniem i respektem. Teraz każdy chce się sprawdzić z strongmanem. Strongman stracił swój prestiż przez to, że Mistrz Świata daje się kopać słabym zawodnikom po tyłku - komentuje występy Pudzianowskiego w ringu na łamach armpower.net inny znany polski strongman Jarosław Dymek. Armpower - właśnie o [...]
[...] ( tak jak wyzej ) 3) łydki ( tak jak wyzej ) Niedziela --- wolne --- Na koniec mam jeszcze kilka pytań: - czy rzeczywiście tak jak jest to napisane w poradnikach, na masę należy ćwiczyć daną partie raz w tygodniu? - jakie ćwiczenia polecacie na plecy ( podstawowe) ? - co sądzicie o zwykłych pompkach ( czy coś to daje ) ? Dziękuje i pozdrawiam ;)
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosić o sprawdzenie i w razie co uwagi dotyczace mojego planu. Trenuje FBW 4xtydz ABCD Daje 4 zestawy cwiczeń zeby nie było monotonii oraz troche zaskoczyć organizm. Czy to dobry sposób?? Ale najpierw ankieta: Płeć : Wiek : 28 Waga : 92kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]
[...] (względnie naśladujących aktywność) testosteronu, producenci suplementów diety zestawiają je w rozmaite kompozycje. Każdorazowe pojawienie się na rynku nowego t-boostera daje znakomity pretekst do przypomnienia starszych informacji o podobnych składnikach oraz poszerzenia wiedzy o najaktualniejsze doniesienia w zakresie zajmującej nas dzisiaj [...]
[...] CARBO. Mam kilka pytań co do jego używania: 1) Czy mogę to przyjmować nieregularnie? Mam na mysli ze są pewne dni gdy nie jestem zmeczony i moj organizm świetnie sobie daje rade z treningami i sa takie kiedy zmeczenie wyraznie daje mi sie we znaki 2) Czy faktycznie nalezy go spożyć odrazu po przygotowaniu? Z góry bardzo dziękuje za pomoc :)
[...] o mojej sylwetce. Co powinienem poprawic, to znaczy jaki muszę miec priorytet, na razie nie mam żadnych priorytetów (trenuje na sucho, nie mam żadnej diety, jem co mama daje, żadnych supli) Wymiary: biceps - 36cm klata - 102cm przedramię - 30,5cm talia - 76cm 89kg max na płaskiej ławce dla mnie to i tak dużo bo jak zaczynałem to ledwo 70kg [...]
[...] z powtorzeniami Typowo pod siłe ,Ale tutaj UWAGA wycofałem na np klatke piersiową sztange a trenowałem przez okres 2 miesiecy samymi hantlami seria 5/5powtorzen trening taki daje nie dość ze niesamowitą poprawę siły wycisku jak i poprawia wygląd znacznie;) przy wierzcie mi nie specjalnej diecie (tylko nie jedz trawy samej) to było po 1 po 2 [...]
Witam, mam 18 lat i waze 80 kg. Zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (6pak) trenuje piłkę nozna (pon-pt) o 8-9 rano (trening trwa jakies 1,30-2h) rozpisałem sam i daje wam do oceny co poprawic itp. prosze o wpisy i komentarze CODZIENNIE: WODA (3L obowiazek) --------------------------------- Poniedziałek: I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 [...]
[...] do tego nie doprowadzą. Dietę mam dopiętą, średnio 10k kalorii, makrosy też bo: jest tłusto(tłuszcze) mącznie(węgle też) a ciasta tylko z masą na jajkach(białko). Nic to nie daje, nadal tyję. Sznurówki muszą mi dzieci wiązać, żona pomaga mi się ubierać i rozbierać a wstaję wcześnie do pracy i muszę ją budzić, przecież nie pójdę na waleta do [...]
[...] chcialabym schudnac do jakis 55 kg (nie tak bardzo chodzi o kg ale o cialko - nawet jesli bedzie wiecej a bede sie dobrze czula z waga to mi wystarzczy) czas jaki sobie daje to ok 6-8 miesiecy (najlepiej do wakacji) powyzsza diete zaczelam 4 tyg temu i schudlam jakies 4kg pisze tez tu bo mysle ze dieta nie jest zbyt zdrowa i ma malo bialka [...]
[...] 101,5cm uda: 63cm łydka 41cm Generalnie jestem zalany fatem okolicy brzusznej - co w zestawieniu z moją wątłą klatką piersiową daje bardzo złe wrażenie. Dlatego też chciałbym obrać taki kierunek działań - generalna redukcja a potem rozbudowa mięśni ze szczególnym uwzględnieniem klaty. Jutro postaram [...]
[...] godziny, praca siedząca czasami po 12 godz. intensywnie umysłowa. Przed redukcją waga 96kg. Sprawa jest następującą, a dotyczy odżywiania. Kazdy ma się za "eksperta" i kazdy daje inne rady. Jedni mówią jedz tłuszcze zwierzęce bo są najłatwiej przyswajalne, drudzy żeby je wyeliminować i tylko roślinne (które np. każdy wie w procesie obróbki [...]
[...] Nie było aż tak źle.. miałam lekko pękniętą kość strzałkową. Nie było gipsu tylko usztywnienie (lekarz powiedział że przy pęknięciach tej kości nogi do gipsu się nie daje). Tydzień leżenia w domu i dwa tygodnie chodzenia o kulach. Ostatni tydzień noga dochodziła do siebie, co prawda 3 tyg. może się wydawać nie aż tak długo, ale dziwnie [...]
Witajcie! Zanim przedstawię wam mój plan do oceny trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 1roku Uprawiane inne sporty : (do czasu kontuzji regularnie piłka nożna-zawodowo) Dostęp do sprzętu (domowa siłownia, wyciąg górny, ławeczka prosta, skośna, [...]
Witam wszystkich Rozpoczynam redukcję, którą planuję na 8-12tygodni. Redukcja ta będzie dla mnie pełna nowości z dwóch powodów: 1. Będzie oparta na diecie high carb/low fat, której to nie stosowałem już bardzo długo ze względu na „strach” przed węglami. 2. Treningi będą odbywały się na czczo, czego nigdy wcześniej nie robiłem. Obecnie na czczo [...]
Witam, otworzyłam nowy wątek "flaki zamiast mięśni" Witam serdecznie! Akutalnie prowadzę dietę niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie [...]
16-latek do oceny staż 5 miechów
